三招應付運動后肌肉酸痛

　　運動過的人都知道在運動之后，肌肉會產生酸痛的更感覺，這是因為在運動期間肌肉產生了不飽和脂肪酸，雖然這證明了運動的效果，但是也要知道如何緩解這種酸痛感。

　　第一招：輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　第二招：按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短doms的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速血液循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　第三招：冷熱敷

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環?？茖W研究發現，冷熱溫度的改變對于加速血液循環和肌肉康復有很大作用。

　　當你在運動后出現了肌肉酸痛的感覺，就可以利用以上這三種方法來進行緩解，也能夠讓肌肉康復，不影響第二天的運動。